手を組んで、頭の上に持ち上げます。
胴体を伸ばし、左右にふります。
二の腕や脇ばらのシェイプ、肩こり解消に効果的。

腕を胸の前に持ち上げます。胸を平行にふります。
脇ばらシェイプ、胸のつまりをほぐして気の流れ
をスムーズに。

腕を肩の高さに持ち上げて、みぞおちを中心に
左右にふります。
肩こり解消、食欲のコントロールに役立ちます。

腰の位置に手を構えて、腕を前後動かしながら
腰をふります。
ウエストシェイプや腰痛の改善、骨盤のゆがみ
調整に効果的。

腕を胸の位置にあげて、手の平を外側に向けて
組み、体全体をひねるように、左右にふります。
二の腕やウエストシェイプ、消化器系の調整に
役立ちます。

腕を後で組んで、腕を伸ばして左右にふります。
リズムをつかんでふると効果的です。
ふだん使わない肩甲骨がほぐされます。
ウエストや背中のシェイプ、バストアップ効果も。

手を後で組み、片ひざを上げます。ももは、床と
平行になるようにし、前後にふります。
ひざまわりの脂肪がスッキリし、足のむくみを解消。
美脚づくりに。

足を開いて立ち、上半身をゆっくりと下ろします。
力を抜いて、左右に重心移動。足の裏側が伸びる
のを感じてみましょう。
筋肉をほぐしてエクササイズの効果をよりアップ！
筋肉痛防止にも。

おへその下約5cmの場所を意識しながら、リズミ
カルにたたきます。
エネルギーが体に集まりやすくなり、体の各器官の
働きが活発に！

呼吸に合わせて、お腹を膨らませたりへこませたり
します。お腹があたたかく感じるとOK!
便秘改善！頭がスッキリし、集中力が高まります。